Trudności w regulacji emocji – jak odzyskać równowagę

Czujesz wszystko zbyt intensywnie.

Albo – nie czujesz nic.

Emocje przytłaczają Cię. Wybuchasz gniewem z błahego powodu. Albo odcinasz się całkowicie – jakbyś za szybą obserwowała własne życie.

To nie jest Twoja wina. To dysregulacja emocji – i można ją wyleczyć.

Czym jest regulacja emocji?

Regulacja emocji to nie tłumienie uczuć.

To zdolność do rozpoznawania, nazywania i przeżywania emocji w sposób, który nie szkodzi Tobie ani innym.

To umiejętność bycia z emocją – bez ucieczki, bez eksplozji, bez odcinania się.

Niestety, większość z nas nie uczyła się tego w dzieciństwie. Uczono nas raczej: „Nie płacz", „Nie złość się", „Uspokój się".

I teraz – w dorosłości – emocje są dla nas zagrożeniem.

Często dysregulacja emocji idzie w parze z chronicznym stresem – bo przeciążony układ nerwowy nie potrafi już odpowiednio przetwarzać emocji.

Jeśli dodatkowo odczuwasz wypalenie zawodowe, dysregulacja emocji często jest jego objawem.

Skąd biorą się trudności w regulacji emocji?

Dysregulacja emocji to nie słabość charakteru.

To efekt niewyuczenia się zdrowych wzorców – albo nauczenia się wzorców niezdrowych.

Najczęściej trudności w regulacji emocji wynikają z:

• Wzorców z dzieciństwa – emocje były tłumione, karane, ignorowane
• Traumy – układ nerwowy pozostaje w stanie czujności, emocje są zbyt intensywne
• Chronicznego stresu – przeciążony układ nerwowy nie potrafi przetwarzać emocji
• Braku modelu – nikt nie pokazał Ci, jak zdrowo przeżywać emocje
• Przekonań – „emocje to słabość", „muszę być silna"

Dwa oblicza dysregulacji: nadwrażliwość i odcięcie

Dysregulacja emocji może wyglądać bardzo różnie:

Nadwrażliwość emocjonalna:

• Czujesz wszystko zbyt intensywnie
• Reagujesz silnie na drobne sytuacje
• Trudno Ci się uspokoić po emocjach
• Często wybuchasz gniewem, płaczem, frustracją

Odcięcie emocjonalne:

• Nie czujesz nic – pustka
• Obserwujesz życie jakbyś była za szybą
• Trudno Ci nazwać, co czujesz
• Nie płaczesz, nie złościsz się – nic

Często oba te wzorce współistnieją – raz jesteś nadwrażliwa, raz całkowicie odcięta.

Jeśli zmagasz się również z lękami, dysregulacja emocji często jest ich źródłem.

Jak hipnoterapia pomaga w regulacji emocji?

Większość metod pracy z dysregulacją emocji skupia się na symptomach: „naucz się technik oddechowych", „prowadź dziennik emocji".

Ale jeśli źródło dysregulacji leży w traumie lub dzieciństwie, racjonalne metody nie wystarczą.

Hipnoterapia działa inaczej.

Dlaczego hipnoterapia jest skuteczna przy dysregulacji emocji?

1. Dociera do źródła dysregulacji

Hipnoza pozwala dotrzeć do momentu, w którym nauczyłaś się niezdrowych wzorców – i przepracować je.

2. Przywraca bezpieczeństwo w ciele

W stanie hipnozy można „nauczyć" układ nerwowy, że emocje są bezpieczne – że możesz je przeżywać bez zagrożenia.

3. Tworzy nowe wzorce reagowania

Hipnoterapia pomaga stworzyć nowe, zdrowsze wzorce – zamiast eksplozji lub odcięcia – bycie z emocją.

4. Uwalnia zamrożone emocje

Jeśli w przeszłości nie mogłaś przeżyć trudnych emocji, mogły się „zamrozić" w ciele. Hipnoterapia pomaga je uwolnić w bezpieczny sposób.

Jeśli zmagasz się również z perfekcjonizmem, praca z regulacją emocji często przynosi ulgę również w tym obszarze.

Jak wygląda praca z regulacją emocji w hipnoterapii?

1. Pierwsza sesja – rozpoznanie wzorca

Rozmawiamy o tym, jak dysregulacja się objawia w Twoim życiu.

Czy jesteś nadwrażliwa, czy odcięta? Kiedy to się zaczęło? Jakie emocje są dla Ciebie najtrudniejsze?

Już w pierwszej sesji często udaje się złagodzić napięcie i wprowadzić poczucie bezpieczeństwa.

2. Sesje hipnoterapeutyczne (2-5 spotkań)

W stanie głębokiego relaksu pracujemy z:

• Przepracowaniem źródeł dysregulacji – traumy, doświadczeń z dzieciństwa
• Uwolnieniem zamrożonych emocji – które nie mogły być przeżyte
• Przywróceniem bezpieczeństwa w ciele – „emocje są bezpieczne"
• Tworzeniem nowych wzorców – zdrowe przeżywanie emocji

3. Integracja i trwała zmiana

Dostajesz proste praktyki, które pomagają utrzymać równowagę emocjonalną w codzienności.

To mogą być zakotwiczenia, mikro-praktyki uważności czy praca z ciałem.

Dla kogo jest hipnoterapia przy trudnościach z regulacją emocji?

Hipnoterapia jest dla Ciebie, jeśli:

• Czujesz wszystko zbyt intensywnie – albo nie czujesz nic
• Wybuchasz gniewem, płaczem z błahych powodów
• Masz trudności w relacjach z powodu emocji
• Boisz się emocji – unikasz ich, zagłuszasz
• Chcesz nauczyć się przeżywać emocje w sposób zdrowy

Możesz przeżywać emocje bez lęku

Nie musisz uciekać od emocji całe życie.

Możesz nauczyć się je przeżywać – bez przytłoczenia, bez odcinania się, bez eksplozji.

Emocje są bezpieczne – hipnoterapia pomaga Ci to odkryć.

Hipnoterapia to bezpieczna przestrzeń, w której możesz przepracować źródła dysregulacji i nauczyć się zdrowiej relacji z emocjami.

Jeśli czujesz, że to Twoja historia – umów bezpłatną konsultację. Porozmawiamy o tym, jak dysregulacja się objawia i jak mogę Ci pomóc.

Dowiedz się więcej o mojej metodzie pracy: Kim jestem.